Witam! Mam na imię Robert, rocznikowo 18 lat, 65kg i 180cm wzrostu. Na kalkulatorze zapotrzebowania obliczyłem ile dziennie powinienem jeść węglowodanów, białka i tłuszczy. Zapotrzebowanie dzienne: Kalorie - 2670 Białko - 100g Ww - 370g Tłuszcze - 90g "Potrawki" jakie jem: Nie jest to za bardzo rozwinięte, ponieważ w tygodniu mieszkam w [...]
Dopiero zaczynam, mam nadzieje, że czytanie tematów na marne nie poszło. Póki co starałem się zmieniać nawyki, czas na dokładniejszą rozpiskę. : ) Nie podoba mi się trochę małe zróżnicowanie produktów, będzie trzeba zamienników poszukać. : / ŚNIADANIE 7.00 Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 20g Jajka kurze całe szt.2 Oliwa z oliwek 5g Rodzynki 30g [...]
Cześć, tak jak w tytule borykam się z zastojem na redukcji już od miesiąca, redukuje od 94kg jestem teraz na 78 (183cm, bf około 16%), Kalorie 1900-2000 makro b 2g/kg , t 0,5/kg węgle reszta. Wymiary jak i waga kompletnie bez zmian od miesiąca, manipulacja wysiłkiem nic już nie daje, próbowałem też refeed - na 78 kg już miałem zastój zrobiłem [...]
[...] kg masy ciała (wiem, że różni się to od poziomu tłuszczu). Na zamieszczonym obrazku widać, że już właściwie przebiłem ilość tłuszczy jaką miałbym dostarczać, a i tak kalorie wynoszą jedynie 2639. Więc co zmienić? Dodać więcej węglowodanów, a może brakuje czegoś innego? Jakby ktoś miał jakieś uwagi (chociaż najmniejsze) to proszę śmiało [...]
[...] negatywnie wpływa na trening? 3.) Nie mam diety, ale z tego co słyszałem w tym wieku wystarczy że zwiększę częstotliwość posiłków, ewentualnie będę uzupełniał vitaminy i kalorie . 4.)Nie mam jakiegoś słomianego zapału czy coś, mam motywacje która narazię nie ustępuje. Nie chce brać narazie żadnych odżywek i sterydów. Jednak zastanawiam się [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 76kg Wzrost : 178m Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 1h dziennie (łącznie przez 6h pracy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+ 40min bieżnia kąt 4.00, speed 6,7 km/h, siatkówka 1 dzień w tyg Zapotrzebowanie kal-Kalorie 3290.63 -niby [...]
Witam. Według waszych zaleceń, stworzylem własną dietę na miarę możliwości. Proszę was o pomoc w poprawieniu jej i ocenie. Wiek : 17 lat Waga: 79 kg Wzrost: 178 cm Dzienne zapotrzebowanie na: - Białko (liczone 1,5 g na kg masy ciała) - 120g - Ww - 180g - Tłuszcz - 80g - Kalorie - 2000 (ze względu na to, że to dieta redukcyjna ;) ) Teraz dieta: I [...]
[...] masy 0,8 Zapotrzebowanie Ilość białka 207 Ilość węglowodanów 135 Ilość tłuszczu 72 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2016 1posiłek 2jajka+3bialka ok 200g B40/W2/T20/250 mleko 300ml B9/W14,1/T6/147 Graham 50G B7,6/W49,4/T1,1/212 +tran, lyzka słonecznika/orzechów +owoc [...]
[...] : full silownia Dieta : 2600kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 3 razy w tyg Witam, ostatnio obcinam kalorie żeby zgubić dół brzucha głównie. Ćwiczyłem wcześniej splitem 3 razy w tyg przez parę miesięcy, chciałbym teraz zamienić na FBW i proszę o sprawdzenie planu. A [...]
[...] tydzień , a białko zwiększyć do 2,5 grama na kg. Tłuszcz w totalu uciąć do jakiś 50-60g reszta węglami. Zastanawiam się czy zostawić aktywność na obecnym poziomie i ucinać kalorie, czy jeszcze po treningu siłowym jeszcze 30 minut orbi ? Nie przegnę wtedy ? Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2016-05-09 20:17:32 Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu [...]
WITAM CZYTAM CZYTAM I CZYTAM O TEMATACH NA MASE TZN. POZYSKANIE MASY DIETY JAK ĆWICZYĆ ITD... GDYŻ SAM ZAMIERZAM ZACZĄC CWICZYC WIEC POSTANOWIŁEM ZROBIĆ DOBRE PODŁOŻE . A WIĘC NAJPIERW KUPIŁEM TROCHE OBCIĄŻENIA Z KOLEGĄ ZORGANIZOWALIŚMY MIEJSCE DO ĆWICZENIA ITD BLALBLA.... TERAZ TAK CHCEMY PRZYBRAĆ NA MASIE BEZ PRZYROSTU BRZUCHA . CHCIAŁBYM [...]
[...] cukier w wodzie 30-40g 2x w tyg, najczesciej w nietreningowe, zamieniam kurczaka z ryzem na rybe z ziemniakami (po 250 i 150g ziemniakow) wiec spadaja wegle w te dni, i kalorie do jakis 2500-600 Jestem na takiej diecie od miesiaca, przedtem nie mialem, to znaczy mialem w sumie dobre posilki ale nie systematyczne, czasem zjadlem 1500kca [...]
[...] że śniadanie i 2 śniadanie powinno mieć więcej węgli niż białka, a lunch i tym bardzie kolacja więcej białka niż węgli, a w sumie na kolacje to najlepiej tylko białko w formie twarogu. I jeśli chce rozpocząć redukcję to pierwszy tydzień z bilansem zerowym czy już obciąc kalorie o 10%, i jak to policzyć. Proszę o pomoc i dziękuję Wam z góry. :)
Witam do tej pory byłem na diecie ketogenicznej.Zaczynałem od wagi 108kg i dotychczas udało mi się zrzucić do wagi 85kg.Jednak podczas czytania forum wyczytałem,że lepiej jest jeść 5-6 posiłków dziennie i lepiej mieć zbilansowaną dietę niż ketogeniczną by metabolizm był przyspieszony i aby zrzucać wagę 1kg max 1,5kg na tydzień. Kalkulator [...]
Witam i prosze o ocene diety i rady , jest to moja pierwsza dieta ( nigdy wczesniej nie przestrzegalem konkretnej diety kalorie/dzien itd) Wzrost 184 Waga +- 90 kilo wiek 21 Cel moim celem jest przybranie masy(miesniowej) i redukacja zbednego( glownie brzuch) tluszczu. Treningi - 4x silownia 3/4x sztuki walki Cos o sobie: z latwoscia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety przez 1.5 tyg. i od zbyt dużej ilości białka zakwasiłem organizm tj. mam mnóstwo pryszczy na twarzy jednak gdy chcę obniżyć jakkolwiek białko automatycznie spadają mi kalorie i bilans się robi ujemny. Zapotrzebowanie BMR aby utrzymać wagę to: 3487 kcal b:130.78g w:479.53g t: 116.25g [...]
[...] Czy mogę wprowadzić do diety cheat meal? Raz w tygodniu zjeść np kebaba bądź pizze z dziewczyną? Czy trzeba to wliczać do bilansu kalorycznego i rezygnować z innych posiłków czy po prostu zjeść coś dopiero wtedy jak po np kebabie zrobię się głodny i nie patrzeć za bardzo na kalorie? /SFD/Images/2015/11/12/59669833d89d4d28b484289faf34bb21.jpg